アディポネクチン 増やす サプリ

アディポネクチンを増やす具体的な運動

ここでは、アディポネクチンを増やす運動を具体的にチェックしてみましょう。

 

 

1、ウォーキング

よく健康に良いと言われるウォーキングですが、アディポネクチンを増やす運動としても最適なものです。もちろん、ランニングも良いのですが、足、体にも負担がかからないウォーキングが継続もしやすく推奨されます。

 

 

 

 

基本的には有酸素運動全般でアディポネクチンを増やす効果が期待できるので、自分にあった続けやすいものを検討してみると良いでしょう。

 

 

2、筋トレ

実はダイエットにとってもとても有効な筋トレですが、アディポネクチンを増やすにあたり役にたってくれます。筋肉がつくと代謝も上がり、体自体を痩せやすい体にもしてくれるため、長い目でみても有意義な筋トレです。

 

 

 

 

特別強度の高いものは必要ではなく、スクワットや腕立てなど自重(自分の重さ)を利用した筋トレで充分にアディポネクチンを増やす効果が期待できます。体幹を鍛えるのも良いですね。

 

 

理想的なのは?

もちろん、アディポネクチンを増やすにあたり、理想的なのは有酸素運動と筋トレの両方をやることです。そして少しでも効率を良くするために順番にこだわってみましょう。

 

効率がよい順番は?
有酸素運動は脂肪燃焼までに20分程度必要なため、まずは筋トレがおすすめです。筋トレをした後に有酸素運動を行うことで、とても効率が良くなります。

 

 

まとめ

おすすめはスクワットや腕立て、体幹。それからウォーキングです。

 

 

運動だけでなく、栄養面やサプリでのサポートを考えることも同時に行うことができれば、なおアディポネクチンを効率よく増やすことができますね。

 

 

 

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